Ar kada susimąstėte, kiek daug sveikata priklauso nuo to, ką dedame į lėkštę? Lapkričio 8-ąją minima Europos sveikos mitybos diena kviečia visus trumpam sustoti ir įvertinti savo mitybos įpročius. Tai ne tik oficiali data kalendoriuje – tai priminimas, kad sveikata prasideda nuo kasdienių pasirinkimų.
Kodėl ši diena svarbi?
Europoje vis dar didelė dalis lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sutrikimai, diabetas ar viršsvoris, yra tiesiogiai susijusios su netinkama mityba. Tačiau, didelė šių ligų dalis gali būti išvengta, jei pasirenkame sveikesnius produktus ir valgome sąmoningiau.
5 paprasti žingsniai sveikesniems pasirinkimams
Šiandien – puiki proga išbandyti bent vieną iš šių idėjų ir žengti pirmyn link geresnės savijautos. Sveikesni įpročiai nebūtinai turi būti sudėtingi ar reikalauti didelių pokyčių – svarbiausia pradėti nuo mažų, bet nuoseklių veiksmų:
1. Daugiau spalvų lėkštėje
Įtrauk bent vieną papildomą porciją daržovių ar vaisių – kuo įvairesnės spalvos, tuo daugiau naudos organizmui.
2. Vieną saldintą gėrimą pakeisk vandeniu
Tai lengvas būdas sumažinti cukraus kiekį ir pagerinti savijautą. Per mažai skonio? Pagardink savo vandenį citrinomis ar uogomis.
3. Rinkis pilno grūdo produktus
Pakeisk baltą duoną ar ryžius į viso grūdo alternatyvas – jos suteiks daugiau energijos ir sotumo.
4. Mažiau druskos ir cukraus
Paslėptų jų daug padažuose ir užkandžiuose – rinkis natūralius prieskonius ar vaisiais saldintus pasirinkimus.
5. Nepamiršk judėjimo
Net trumpas pasivaikščiojimas ar tempimo pertrauka pagerina virškinimą ir nuotaiką.
Maži žingsniai – dideli rezultatai
Sveika mityba nėra griežtos dietos ar draudimai. Tai – palaipsniui keičiami įpročiai, kurie leidžia jaustis lengviau ir turėti daugiau energijos. Net vienas mažas pasirinkimas šiandien gali tapti dideliu pokyčiu rytoj.
Informaciją paruošė: mitybos specialistė Ieva Bukauskaitė
Informacijos šaltiniai: https://sam.lrv.lt/lt/
Nuotrauka: https://www.pixabay.com