Kiekvienais metais gegužės 6-ąją minima Tarptautinė diena be dietų. Ši diena skatina žmones atsisakyti griežtų dietų, savęs ribojimo ir neigiamo požiūrio į kūną. Vietoj to ji kviečia rinktis sąmoningą, subalansuotą mitybą ir siekti sveikos gyvensenos įpročių.
Kodėl svarbu paminėti šią dieną?
Tarptautinė diena be dietų buvo pradėta minėti dar 1992 metais kaip atsakas į visuomenėje plintantį lieknumo kultą, nepasitenkinimą savo kūnu ir ekstremalius lieknėjimo metodus. Ši diena skirta:
- formuoti pozityvų požiūrį į kūną, nepriklausomai nuo jo dydžio ar formos;
- skatinti sąmoningą mitybą, o ne trumpalaikes, dažnai žalingas dietas;
- apsaugoti nuo valgymo sutrikimų;
- propaguoti sveiką gyvenimo būdą be kraštutinumų.
Dieta ≠ sveika mityba
Dauguma trumpalaikių dietų žada greitus rezultatus, tačiau dažnai jos nėra visavertės žmogaus organizmui ir gali netgi pakenkti sveikatai. Griežtas kalorijų ribojimas, tam tikrų maisto grupių atsisakymas ar valgymo laikotarpių apribojimai gali sukelti:
- medžiagų apykaitos lėtėjimą;
- energijos stoką ir emocinį nuovargį;
- valgymo sutrikimų riziką;
- dažnus svorio svyravimus („yo-yo“ efektą).
Kaip atrodo sveika, subalansuota ir sąmoninga mityba?
Sveika mityba nėra tik draudimai ar griežti planai – tai saikas, įvairovė ir savo kūno klausymasis. Subalansuota mityba turėtų apimti visų maistinių medžiagų grupes:
- sudėtinius angliavandenius (viso grūdo produktus, daržoves, vaisius),
- sveikus riebalus (avokadus, riešutus, alyvuogių aliejų),
- kokybiškus baltymus (ankštines daržoves, žuvį, kiaušinius, liesą mėsą),
- pakankamą kiekį skysčių, ypač vandens.
Valgykime be skubėjimo, įsiklausydami į alkio ir sotumo signalus. Nėra gero ar blogo maisto – svarbu bendras balansas ir tai, kaip jaučiamės po valgymo.
Sveika gyvensena prasideda ne nuo ribojimų, o nuo rūpesčio savimi. Tad palikime dietas praeityje ir rinkimės gyvenimo būdą, kuriame svarbiausia ne griežtos taisyklės, o gera savijauta.
Informaciją paruošė: mitybos specialistė Ieva Bukauskaitė
Informacijos šaltiniai: https://www.who.int
Nuotrauka: https://www.pixabay.com