Informuojame, jog svetainėje yra naudojami slapukai (angl. cookies)
Sutikdami, paspauskite mygtuką 'Sutinku'.
Sutikimą bet kada galėsite atšaukti ištrindami įrašytus slapukus savo interneto naršyklės nustatymuose.
Tęsdami naršymą svetainėje jūs sutinkate su slapukų naudojimo sąlygomis.

Versija neįgaliesiems LT | EN

KLAIPĖDOS
MIESTAS

NERINGA

 

Suaugusiųjų sveikos mitybos rekomendacijos

Suaugusiųjų periodas skirstomas:

  • Jaunesni suaugusieji: 18-40m
  • Vyresni suaugusieji: 40-65m.

Žmogaus organizmas nėra sandėlis, kuriame tiesiog laikomas suvalgytas maistas. Jame nuolat vyksta medžiagų apykaitos procesai.

Baltymai, riebalai, angliavandeniai, mineralinės druskos ir vitaminai – tai maistinės medžiagos (nutrientai), kurios reikalingos žmogaus gyvybinėms funkcijoms palaikyti.

Tinkamos mitybos principai:

  • Valgyti reguliariai, lėtai, po nedaug.
  • Valgyti kuo įvairesnį maistą.
  • Suvartoto maisto kiekis turi atitikti organizmo energijos nuostolius.

Organizmas turi gauti energijos tiek, kiek jos išeikvoja per dieną. Negaunant kalorijų tiek, kiek išeikvojama, pradedama liesėti, jei gaunama daugiau – pradedama tukti. Energijos poreikis priklauso nuo individualių žmogaus savybių: lyties, amžiaus, ūgio, svorio, medžiagų apykaitos procesų, fizinio aktyvumo, psichinės būklės ir t.t.

 

Būtina:

  • Pasiekti ir išlaikyti optimalią kūno masę.
  • Patenkinti nutrientų poreikius pagal rekomenduojamas normas.
  • Palaikyti vandens apykaitą ir skysčių balansą organizme.
  • Alkoholį vartoti saikingai.

 

Maistinės medžiagos/ nutrientai

Baltymai

12-13%, iš jų 70% gyvūninių, 30% augalinių.

​Riebalai

Iki 30%, iš jų 70% augalinių, 30% gyvūninių, įskaitant iki 10% sočiųjų riebalų rūgščių, trans riebalų – iki <2g.

Angliavandeniai

57-58%, įskaitant apie 10% monosacharidų.

Skaidulinės medžiagos

25-30g

Druskos

5-6g

Skysčiai

2-2,5l per dieną (1ml/ 1kcal)

Energinė vertė:

Iki 2000-2200 kcal

Valgymo režimas:

3-5k./d. (po ne daug, lėtai, reguliariai).

 

Kūno masės indeksas – KMI

KMI = kūno masė (kg)

               Ūgis (m²)

 

Optimalus KMI

20-25 kg/m² (vyrams)

18,8-23,8 kg/m² (moterims)

Idealus KMI

22,0 kg/m²

Antsvoris

25,5-29,9 kg/m²

I laipsnio nutukimas

30-34,9 kg/m²

II laipsnio nutukimas

35-39,9 kg/m²

III laipsnio nutukimas

Daugiau kaip 40 kg/m²

I laipsnio mitybos nepakankamumas

17,5- 18,5 kg/m²

II laipsnio mitybos nepakankamumas

16,0-17,4 kg/m²

III laipsnio mitybos nepakankamumas

Mažiau kaip 16,0 kg/m²

 

 

Bendradarbiaujame:                   plačiau..