Kovo 22-ąją visame pasaulyje minima Pasaulinė vandens diena. Ši diena skirta atkreipti dėmesį į vandens svarbą, jo tausojimą ir būtinybę visiems gyviems organizmams.
Minėdami šią dieną pagvildensime dažniausiai užduodamus klausimus apie vandenį.
Koks vanduo – šiltas ar šaltas – suteikia daugiau naudos organizmui?
Geriamojo vandens temperatūra yra asmeninis pasirinkimas, tai nėra esminis organizmo hidratacijos veiksnys. Svarbiausia, jog nepamirštumėte išgerti Jūsų organizmui reikiamo vandens kiekio.
Kiekgi reikia išgerti vandens?
Koks vandens kiekis Jums reikalingas, galima apskaičiuoti pagal Pasaulio sveikatos organizacijos pateikiamą formulę: kūno svoris x 0,03.
Svarbu nepamiršti, kad jei daug sportuojate, karščiuojate ar net vemiate, vandens poreikis žmogaus organizmui didėja.
O jeigu valgysite daug daržovių, vaisių ar uogų, apie 20 proc. vandens Jūsų organizmas pasisavins iš jų.
Kokie požymiai gali rodyti, jog žmogaus organizme trūksta vandens?
- Troškulys. Vienas iš paprasčiausių požymių, rodančių organizmo vandens poreikį.
- Tamsus šlapimas. Trūkstant vandens, šlapimas gali tapti tamsus. Įprastai šlapimas turėtų būti šviesiai gelsvas arba bespalvis.
- Džiūstančios lūpos ir oda. Vandens trūkumas gali išsausinti jūsų odą ir lūpas.
- Galvos skausmas. Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ar migreną. Vandens trūkumas gali paveikti smegenų funkciją ir sukelti nuovargį.
- Silpnumas ir nuovargis. Trūkstant vandens, gali pasireikšti bendras silpnumas, nuovargis, sumažėti energijos lygis.
Šie požymiai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus organizmo ir kitų veiksnių, pvz., fizinio aktyvumo. Svarbu būti sąmoningam ir užtikrinti, kad organizmas būtų gerai hidratuotas, ypač karštuoju sezonu arba po fizinio aktyvumo.
Ar galima gerti vandenį valgio metu?
Taip, tik žinoma, vandens kiekis neturėtų būti didesnis už Jūsų pietų porciją. Nedidelis vandens kiekis gali net ir padėti organizmui virškinti! Riboti vandens kiekį valgant rekomenduojama tik žmonėms, kuriuos vargina rėmuo, nes šis gali paūmėti, kai maistas susimaišo su vandeniu skrandyje.
Informaciją paruošė: mitybos specialistė Ieva Bukauskaitė
Nuotrauka: https://www.freepik.com/